5 Variasi gerakan pull up melatih otot tubuh bagian atas, khususnya bahu. Mulai dari wide grill hingga weighted.
Buat kamu yang suka fitnes, pasti udah gak asing dengan gerakan pull up melatih otot bahu, kan?
Pull up adalah latihan compound yang melibatkan banyak sendi dan otot. Dalam praktiknya, gerakan ini menargetkan penguatan otot latissimus dorsi (otot punggung lebar), biceps, dan otot bahu.
Dengan melakukan pull up secara teratur, kamu dapat meningkatkan kekuatan cengkeraman, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kepadatan tulang. Bahkan, kamu bisa membentuk otot bahu menjadi lebih kekar dengan beberapa variasi gerakan pull up.
1. Wide Grill Pull Up
Pertama, wide grip pull up. Variasi pull up yang memosisikan tangan lebih lebar dari bahu. Gerakan ini memberikan tekanan ekstra pada otot bahu, terutama otot deltoid lateral.
Kamu hanya perlu menggenggam palang dengan jarak tangan yang lebih lebar dari bahu, lalu tarik tubuh ke atas hingga dagu sejajar dengan palang. Gerakan ini juga memperkuat otot punggung atas.
2. Close Grill Pull Up
Close grip pull up atau chin up adalah gerakan yang memanfaatkan pegangan yang lebih sempit dan telapak tangan menghadap ke arah tubuh.
Meskipun fokus utama pull up melatih otot biceps, close grip pull up juga melibatkan otot bahu bagian depan. Variasi ini cocok buat kamu yang ingin mendapatkan kombinasi latihan bahu dan biceps dalam satu gerakan.
3. Commando Pull Up
Kemudian, commando pull up. Ini adalah variasi menarik yang menantang koordinasi dan keseimbanganmu.
Dalam gerakan ini, kamu memegang palang dengan posisi tangan satu di depan yang lain, seolah-olah memegang tali. Saat menarik tubuh ke atas, kamu harus memutar badan, sehingga satu bahu mendekati palang, kemudian lakukan ke arah sebaliknya.
Gerakan ini memberikan tekanan berbeda pada kedua sisi bahu secara bergantian.
4. Archer Pull Up
Archer pull up adalah variasi lanjutan yang memerlukan kekuatan dan stabilitas yang lebih tinggi. Gerakan ini dilakukan dengan memosisikan satu tangan lebih lebar, sementara tangan yang lain tetap pada posisi biasa.
Saat menarik tubuh ke atas, fokuskan tenaga pada satu tangan, sehingga tubuhmu sedikit miring ke arah tangan tersebut. Ini memberikan tekanan intens pada satu sisi bahu, sementara sisi lain bekerja sebagai penstabil.
5. Weighted Pull Up
Terakhir, weighted pull up, variasi gerakan pull up di mana kamu menambahkan beban ekstra untuk meningkatkan intensitas latihan. Biasanya, beban tambahan ini dapat berupa dumbbell atau weight vest. Gerakan pull up melatih otot lebih keras dan intens sehingga otot lebih kuat.
Dengan mencoba berbagai variasi pull up melatih otot bagian atas ini, kamu bisa meningkatkan kekuatan serta ketahanan otot secara keseluruhan.
Yang paling penting, mulailah dengan gerakan pull up melatih otot atas yang paling dasar dan sesuaikan dengan kemampuanmu. Kemudian, secara bertahap tingkatkan intensitas latihanmu untuk mendapatkan hasil maksimal.
Nah, sudah tahu kan variasi gerakan dasar pull up melatih otot bahu? Yuk dapatkan juga informasi menarik lain seputar kesehatan di OLX. Akses cepat gunakan aplikasi OLX yang bisa kamu unduh melalui Google Play Store atau App Store.
