Coba lima olahraga mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu ini dan rasakan perbedaannya!
Mau punya ABS seksi tapi olahraga masih nanti-nanti? Jangan kaget, rupanya ada olahraga mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu! Jadi, nggak ada lagi alasan buat menunda berolahraga.
Namun, olahraga ini tidak direkomendasikan buat kamu yang terbiasa hidup sedenter. Pasalnya, aktivitas berat tiba-tiba bisa berbahaya untuk jantung. Jadi, mulai perlahan dan bertahap, ya! Yuk, langsung simak lima olahraga mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu!
1. Single Leg Raise
Single leg raise fokus pada otot perut bawah, pinggul, dan paha depan. Olahraga mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu ini dilakukan dengan berbaring di matras, kaki lurus dan tangan di samping tubuh.
Punggung harus menempel matras. Kemudian, angkat satu kaki lurus sampai membentuk sudut 90 derajat atau setinggi mungkin. Kaki lainnya tetap lurus di bawah. Ulangi 10-15 kali per kaki sesuai kemampuan.
2. Reverse Crunch
Gerakan lainnya yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu adalah reverse crunch. Selain memperkuat otot perut, reverse crunch juga bisa meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Begini cara melakukan reverse crunch.
Pertama, berbaring terlentang dengan kedua kaki ditekuk dan telapak kaki menghadap ke lantai. Kemudian, posisikan lengan di samping tubuh dengan telapak tangan juga menghadap ke bawah. Angkat kaki dari lantai sambil menarik lutut ke arah dada. Terakhir, turunkan kaki secara perlahan ke posisi semula.
3. Plank Toe Tap
Olahraga mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu berikutnya bernama plank toe tap. Area yang ditarget bukan cuma perut tetapi pundak dan kaki. Berbeda dari plank biasa, gerakannya lebih dinamis. Jadi, siap-siap merasa lebih berenergi setelah melakukan gerakan ini!
Mulai dengan tangan di bawah bahu dan kaki dibuka selebar pinggul. Angkat kaki kanan, tekuk ke atas, lalu kembali ke bawah. Ulangi gerakan ini dengan kaki kiri. Jangan lupa untuk ganti sisi agar otot inti tetap aktif.
4. Russian Twist
Russian twist mengincar otot-otot oblique, alias otot-otot di sisi perut. Gerakan ini juga melibatkan seluruh otot inti dan melatih kekuatan rotasi tubuh. Untuk mempraktikkan Russian twist, lakukan dengan posisi duduk sambil menekuk lutut. Condongkan tubuh sedikit ke belakang untuk menciptakan bentuk V.
Yang paling penting, pastikan punggung tetap tegak lurus. Rentangkan kedua tangan di depan. Selanjutnya, kencangkan otot perut dan putar tubuh ke samping, letakkan tangan ke lantai di samping pinggul.
5. Sit Up
Terakhir, lakukan sit up untuk mengencangkan otot perut. Caranya, baringkan tubuh dengan lutut ditekuk. Kemudian, letakkan tangan di belakang kepala tanpa menarik leher. Namun, bagi yang menderita nyeri punggung, sebaiknya hindari gerakan ini.
Lalu, tarik otot perut dan angkat bahu dari lantai. Pastikan untuk menghembuskan napas saat mengangkat dan menahan tubuh selama satu detik. Terakhir, turunkan punggung ke bawah secara perlahan sambil menarik napas. Ulangi sesuai kemampuan saja.
Untuk hasil cepat, lakukan semua gerakan tadi minimal tiga set, masing-masing set 20-30 repetisi. Selain olahraga mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu, konsumsi makanan bernutrisi sangat penting. Nah, jangan lupa juga untuk selalu pemanasan sebelum dan pendinginan setelah olahraga untuk mencegah cedera otot.
Siap wujudkan body goals kamu? Dapatkan peralatan olahraga terbaik di OLX! Biar belanja ini-itu makin praktis, download aplikasi OLX dulu di Google Play Store atau App Store!
