Memahami leg day adalah hari latihan kaki dan mengapa penting bagi kesehatan tubuh bagian bawah. Ini contoh olahraganya.
Leg day adalah hari latihan kaki. Apa maksudnya? Leg day adalah hari yang memang seseorang khususkan untuk melatih dan menguatkan otot-otot tubuh bagian bawah, seperti otot pantat, paha depan dan belakang, betis, juga kaki.
Contoh Gerakan untuk Leg Day
Ada sejumlah latihan kaki yang bisa kamu masukkan dalam agenda leg day. Contoh latihan leg day adalah:
1. Squat
Squat adalah latihan dasar yang mampu melatih otot paha depan, paha belakang, dan glutes secara efektif. Berikut cara melakukannya:
- Berdiri tegak.
- Kemudian, kaki dibuka selebar bahu.
- Setelahnya, turunkan tubuh seperti akan duduk sambil menjaga postur punggung tetap lurus. Pastikan posisi lutut tidak lebih dari ujung jari kaki.
2. Lunges
Lunges merupakan olahraga untuk melatih kekuatan dan keseimbangan kaki. Cara melakukannya sebagai berikut:
- Dari posisi berdiri, langkahkan satu kaki ke depan.
- Kemudian, turunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut siku atau 90 derajat. Praktikkan gerakan ini bergantian antara kaki kanan dan kiri.
3. Leg Press
Gerakan ini hanya bisa kamu praktikkan di gym dengan alat khusus. Cara melakukannya gerakan leg press untuk leg day adalah:
- Kamu cukup duduk di jok mesin.
- Kemudian menempatkan kaki pada platform.
- Setelahnya dorong platform ke atas dengan kakimu.
Leg press akan menguatkan otot paha depan dan belakang.
4. Deadlift
Selanjutnya, deadlift yang membutuhkan koordinasi seluruh tubuh. Namun, fokus utama gerakan ini ada di otot hamstring, glutes, dan punggung bawah.
Cara melakukannya, yaitu:
- Mulailah dengan berdiri di depan barbel.
- Angkat barbell dengan mempertahankan postur punggung lurus.
- Kemudian, turunkan kembali secara perlahan. Lakukan tindakan ini berulang.
5. Calf Raises
Jika tujuanmu melatih otot betis, calf raises bisa menjadi pilihan tepat. Caranya sebagai berikut:
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu.
- Angkat tumit hingga berdiri jinjit.
- Kemudian turunkan kembali secara perlahan.
Kamu bisa mempraktikkan gerakan ini dengan atau tanpa beban tambahan.
Manfaat Leg Day
Mengabaikan latihan kaki dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot yang bisa mempengaruhi postur tubuh dan meningkatkan risiko cedera. Berikut beberapa manfaat leg day:
1. Meningkatkan Kekuatan dan Stabilitas
Leg day adalah latihan yang membantu memperkuat otot-otot utama di kaki. Hal ini sangat penting untuk stabilitas tubuh saat melakukan aktivitas sehari-hari maupun saat berolahraga.
2. Meningkatkan Performa Atletik
Kekuatan kaki yang baik adalah kunci untuk berbagai cabang olahraga. Mulai dari lari, sepak bola, hingga basket. Melakukan leg day rutin dapat meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan daya tahanmu.
3. Membantu Pembakaran Kalori
Latihan kaki, terutama yang melibatkan otot-otot besar seperti squat dan lunges, bisa membantu membakar kalori lebih banyak daripada latihan otot lainnya. Ini sangat berguna bagi kamu yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan.
4. Mengurangi Risiko Cedera
Kaki yang kuat dapat menopang tubuh dengan lebih baik, sehingga mengurangi risiko cedera saat beraktivitas fisik. Selain itu, latihan kaki juga dapat memperkuat sendi lutut dan pergelangan kaki.
Dengan berbagai manfaat yang ditawarkan, leg day adalah bagian penting dari rutinitas latihan yang tidak boleh diabaikan.
Mulailah memasukkan gerakan-gerakan ini ke dalam rutinitasmu dan rasakan perbedaannya. Kaki yang kuat bukan hanya penunjang aktivitas sehari-hari, tetapi juga fondasi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Temukan pula informasi kesehatan lain di OLX. Gunakan aplikasi OLX yang bisa kamu unduh melalui Google Play Store atau App Store untuk akses praktis.
