Manfaat Deadlift adalah untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Begini cara melakukannya dengan benar.
Ingin tubuh lebih kuat dan bugar? Deadlift jawabannya! Deadlift adalah sejenis latihan untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan dengan latihan mengangkat beban.
Gerakan mengangkat beban dari lantai hingga berdiri tegak ini melibatkan hampir semua otot utama, terutama punggung bawah, bokong, paha belakang, dan otot inti.
Meski terlihat sederhana, ternyata gerakan memiliki efektivitas baik dalam melatih kekuatan dan daya tahan otot.
Manfaat Deadlift
Salah satu deadlift adalah meningkatkan daya tahan dan kekuatan tubuh, ada sejumlah manfaat latihan angkat beban lainnya yang bisa kamu rasakan.
1. Meningkatkan Kekuatan Otot
Deadlift adalah olahraga dengan tingkat efektivitas paling baik untuk menguatkan otot, terutama otot punggung, glutes, dan kaki.
Pada sesi latihan, kamu akan melibatkan banyak otot secara bersamaan, sehingga hal ini akan membantu dalam meningkatkan daya tahan dan kekuatan tubuh.
2. Memperbaiki Postur Tubuh
Dengan teknik yang benar, postur tubuh yang sebelumnya bermasalah dapat membaik secara perlahan. Hal ini karena latihan ini akan menguatkan otot punggung bawah dan otot inti, otot yang fungsinya untuk menjaga tulang belakang tetap tegak dan stabil.
3. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Latihan angkat beban juga berdampak pada kepadatan tulang sehingga mencegah osteoporosis. Dengan beban yang cukup, tulang menjadi lebih kuat dan padat, alhasil mengurangi risiko patah tulang.
4. Membakar Kalori dan Meningkatkan Metabolisme
Selain itu, kamu membutuhkan banyak energi untuk melakukannya. Untuk mencukupi energi yang akan kamu pakai untuk deadlift maka mekanisme tubuh akan secara cepat membakar kalori dan mengubah menjadi energi. Dengan begitu, tubuh menjadi lebih sehat dan metabolisme tubuh pun meningkat dengan baik.
5. Meningkatkan Fungsi Jantung dan Paru-paru
Olahraga ini juga berdampak pada meningkatnya fungsi kardiovaskular, termasuk jantung dan paru. Hal ini karena mekanisme tubuh yang secara sinergis menggunakan otot dan pembakaran kalori untuk melakukannya.
Alhasil latihan ini akan meningkatkan kapasitas kardiorespirasi, membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien.
Cara Melakukan Deadlift dengan Benar
Postur deadlift yang keliru bisa memicu cedera. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari cara melakukannya dengan benar. Apalagi untuk melakukannya ada sejumlah tahapan yang harus kamu lakukan. Cara melakukan deadlift adalah sebagai berikut:
Posisi Awal
Pertama, mulailah dengan berdiri tegak di depan barbel yang berada di lantai. Pastikan kaki terbuka selebar bahu dan jari-jari kaki sedikit menghadap keluar. Posisikan barbel di atas bagian tengah kaki.
Mengatur Cengkeraman
Selanjutnya, bungkukkan tubuh ke depan dengan menekuk pinggul dan lutut, pegang barbel dengan kedua tangan. Pastikan genggaman tangan selebar bahu atau sedikit lebih lebar, dengan posisi tangan dan punggung tetap lurus.
Angkat Beban
Dengan menjaga punggung tetap lurus dan dada terangkat, dorong pinggul ke depan dan angkat beban hingga tubuh berdiri tegak. Pastikan lutut dan pinggul sepenuhnya lurus saat berdiri.
Turunkan Beban
Untuk menurunkan juga tidak bisa asal lepas.
Turunkan barbel kembali ke lantai dengan teknik yang sama dengan mengangkatnya.
Dorong pinggul ke belakang terlebih dahulu, lalu tekuk lutut untuk menurunkan beban. Pastikan punggung tetap lurus selama gerakan ini untuk menghindari cedera.
Perhatikan Teknik
Teknik yang benar sangat penting dalam deadlift untuk menghindari cedera. Pastikan untuk menjaga punggung lurus, jangan membungkuk, dan angkat beban dengan tenaga dari kaki dan pinggul, bukan dari punggung bawah.
Jadi, deadlift adalah latihan yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kepadatan tulang.
Namun, penting untuk melakukan latihan ini dengan teknik yang benar untuk menghindari cedera. Dengan latihan yang konsisten dan teknik yang tepat, deadlift dapat memberikan efek luar biasa pada kebugaran kamu.
Itulah pembahasan seputar deadlift yang bisa kamu ketahui. Selain informasi tersebut, temukan juga informasi menarik lainnya di OLX. Akses cepat gunakan aplikasi OLX yang bisa kamu unduh melalui Google Play Store atau App Store.
