Yuk, ikuti delapan cara hilangkan ngantuk di pagi hari yang efektif untuk tingkatkan produktivitasmu!
Meskipun sudah tidur ketika malam hari, terkadang kamu mungkin masih merasa mengantuk ketika hari masih pagi. Hal tersebut tentu mengganggu produktivitas kerja dan belajarmu. Oleh karena itu, mulai sekarang cobalah mempraktikan sejumlah cara menghilangkan ngantuk tersebut.
Nah, ini dia enam cara menghilangkan ngantuk yang bisa kamu praktikan langsung:
1. Konsumsi Air Putih Ketika Bangun
Seusai bangun, kamu sebaiknya langsung mengkonsumsi sebanyak satu sampai dua gelas air. Tujuannya ialah mengganti cairan di tubuh yang telah hilang ketika tidur. Saat cairan tubuh sudah terpenuhi, otomatis badanmu akan terhidrasi sekaligus kembali segar.
2. Membiasakan Sarapan
Saat kamu mulai terbiasa sarapan, secara otomatis kebutuhan nutrisi serta energi di tubuhmu sudah dapat terpenuhi agar dapat beraktivitas dengan lebih nyaman. Makanya, kamu sebaiknya mulai biasakan untuk sarapan, namun jangan berlebihan, karena malah dapat membuatmu semakin ngantuk.
3. Rajin Olahraga
Rajin melakukan olahraga juga mampu berperan sebagai cara menghilangkan ngantuk yang mengganggu. Untuk waktunya, kamu dapat melakukannya setidaknya sebanyak tiga kali seminggu dengan durasi per sesinya mulai tiga puluh menitan.
Tidak harus ke gym, kamu pun dapat melakukan berbagai jenis olahraga dari rumah juga. Jika melakukannya di pagi hari, pastikan sarapan seusai olahraga, ya. Tujuannya agar mengatasi rasa kurang nyaman di perut saat berolahraga, tingkatkan metabolisme, serta bantu membakar kalori lebih banyak.
4. Kurangi Konsumsi Kafein
Pada dasarnya, kafein memang dapat membantumu semakin berenergi dan terjaga ketika beraktivitas. Tapi ingatlah, apabila konsumsinya terlalu banyak, maka tubuhmu malah dapat terasa lelah dan cepat ngantuk.
Jadi, pastikanlah untuk membatasi konsumsinya agar risiko itu tidak terjadi.
5. Terapkan Kebiasaan Tidur yang Sehat
Hal krusial yang bisa membuatmu merasa cepat ngantuk di pagi hari ialah buruknya kualitas tidur. Kebiasaan ini akan semakin parah ketika kamu begadang juga di malam hari.
Agar bisa memperoleh tidur yang lebih berkualitas, kamu bisa mengerjakan beberapa tips ini:
- Satu jam sebelum kamu lelap, pastikan untuk mematikan layar gadget dan perlengkapan elektronik di kamar.
- Buat suasana kamar terasa tenang dan nyaman.
- Mengatur ritme sirkadian atau siklus tidur kamu sendiri. Caranya adalah membangun kebiasaan tidur dan bangun pada jam yang sama.
6. Konsumsi Makanan Bergizi
Perilaku ngantuk ini juga menjadi pertanda bahwa tubuhmu sekarang sedang kekurangan energi dan kelelahan. Cobalah penuhi kebutuhan gizi dan energi tersebut dengan mengonsumsi makanan yang punya kandungan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral seimbang.
Beberapa rekomendasinya adalah daging tanpa lemak, susu dan olahannya, telur, kacang-kacangan, buah-buahan, sayur-sayuran, serta biji-bijian.
7. Kurangi Stres
Ketika mengalami stres, kualitas tidurmu juga dapat terganggu dan akhirnya mengganggu aktivitas keesokan harinya. Cobalah untuk mengatasi stres yang sedang kamu rasakan saat ini.
Beberapa cara menghilangkan ngantuk dengan mengurangi stres adalah dengan mendengarkan musik yang membuat hati terasa tenang, menonton, membaca, berbincang dengan orang terkasih, dan cara yang biasa kamu lakukan.
8. Merasakan Sinar Matahari Pagi
Terakhir, cobalah untuk menyempatkan diri berjemur atau berdiri di bawah sinar matahari pagi. Sebab, cahayanya bisa membantu meningkatkan jumlah serotonin tubuh yang mampu menolong perbaiki kualitas tidurmu.
Kalaupun kamu adalah orang yang bekerja dari rumah, tetapkah usahakan berjemur sekitar lima hingga lima belas menit, sekitar jam sepuluh pagi.
Nah, seusai mendapatkan delapan cara menghilangkan ngantuk di atas, pastikan untuk segera mempraktikannya, ya. Sementara itu, jika sekarang kamu juga butuh barang bekas untuk berolahraga, yuk, cari di OLX. Unduh juga aplikasi OLX sekarang di Google Play Store dan App Store.
