Ketahui berapa kebutuhan protein harian yang harus dipenuhi untuk mendukung kesehatan tubuhmu dan meningkatkan kebugaran.
Setiap sel dalam tubuh membutuhkan protein agar bisa tumbuh dan berfungsi dengan baik. Bahkan, protein mampu memperbaiki jaringan yang rusak.
Protein juga menjadi kunci untuk membangun otot dan menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat juga sebagai sumber energi. Namun, pernahkah kamu bertanya, berapa kebutuhan protein harian tubuh?
Kebutuhan Protein Harian
Semua orang membutuhkan protein, tetapi jumlah asupan tiap orang berbeda. Hal ini terpengaruh oleh sejumlah faktor.
- Usia. Anak-anak yang sedang dalam masa tumbuh memerlukan lebih banyak protein daripada orang dewasa.
- Aktivitas fisik. Kemudian, orang yang aktif secara fisik, seperti atlet, membutuhkan lebih banyak protein untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak.
- Massa tubuh. Orang dengan massa tubuh besar juga membutuhkan lebih banyak protein.
- Kondisi kesehatan. Beberapa kondisi kesehatan, seperti kehamilan, menyusui, atau penyakit tertentu juga dapat meningkatkan kebutuhan protein.
Secara umum, kebutuhan protein harian adalah
- Wanita dewasa: 0,75 g/kilogram atau 37 g/hari.
- Pria dewasa: 0,84 g/kilogram atau 52 g/hari.
- Ibu hamil, menyusui, atau lansia: 1 g/kilogram atau 65 g/hari.
- Anak-anak bervariasi tergantung pada usia dan pertumbuhan. Lihat pedoman ini untuk informasi lebih lanjut.
| Usia Anak | Kebutuhan Protein Harian |
| Bayi 0-6 bulan | 10 g (1,43 g/kg berat badan/hari) |
| Bayi 7-12 bulan | 14 g (1,60 g/kg berat badan/hari) |
| 1-3 tahun | 12 g/hari (0,92 g/kg) |
| 4-8 tahun | 16 g/hari (0,73 g/kg) |
Anak Laki-Laki
| 31 g/hari (0,78 g/kg)49 g/hari (0,76 g/kg) |
Anak Perempuan
| 24 g/hari (0,61 g/kg)35 g/hari (0,62 g/kg) |
Namun, ini hanya angka rata-rata kebutuhan protein harian. Kebutuhanmu bisa lebih tinggi atau lebih rendah.
Sumber Protein yang Baik
Ada banyak sumber protein yang bisa kamu pilih untuk memenuhi kebutuhan protein harian, baik dari sumber hewani maupun nabati.
Berikut beberapa contohnya.
- Sumber hewani ada di daging merah, daging unggas, ikan, telur, dan produk susu.
- Sementara sumber nabati bisa kamu dapatkan melalui kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, tempe, dan produk kedelai lainnya.
Protein adalah nutrisi penting yang tubuh butuhkan agar dapat bekerja optimal. Dengan mengonsumsi protein yang cukup, kamu dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Untuk mengetahui kebutuhan protein harian yang tepat untukmu, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi.
Dapatkan informasi menarik lain hanya di OLX. Akses cepat gunakan aplikasi OLX yang bisa kamu unduh melalui Google Play Store atau App Store.
