Cara membentuk otot perut agar sixpack bisa kamu mulai hari ini. Lakukan secara rutin agar hasilnya cepat terlihat.
Cara membentuk otot perut jelas membutuhkan keuletan. Apalagi, jika ingin mendapatkan otot perut bagian bawah agar sixpack, benar-benar membutuhkan dedikasi. Lantas, apa yang harus kamu lakukan demi mendapatkan hal itu? Simak tipsnya berikut ini.
1. Latihan Inti
Cara membentuk otot perut pertama adalah memulai latihan inti. Latihan ini yakni, rangkaian latihan menggunakan otot perut dan punggung. Tujuannya adalah memperkuat dan memberikan stabilitas pada inti atau bagian tengah tubuh.
Selain itu, latihan inti dan latihan kekuatan lainnya meningkatkan metabolisme kamu, sehingga kamu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat beristirahat.
Ini dapat membantu kamu mencapai persentase lemak tubuh yang lebih rendah. Melakukan latihan perut khusus tidak lebih dari dua kali seminggu dan menggunakan kombinasi berat badan dan gerakan beban.
2. Tambah Porsi Latihan Perut
Cara membentuk otot perut ini perlu kamu terapkan. Perut sixpack bukan hanya soal penampilan yang menarik. Namun hal yang penting adalah otot inti kuat, untuk meningkatkan keseimbangan, postur dan kekuatan tubuh keseluruhan.
Dan salah satu metode terbaik adalah dengan menambahkan resistensi pada latihan kamu. Kamu dapat menambah daya tahan pada latihan otot perut dengan beberapa cara berbeda.
Salah satunya adalah dengan menggunakan beban pergelangan kaki atau rompi beban. Cara lainnya adalah dengan memegang bola obat atau dumbel saat melakukan sit-up atau latihan lainnya.
Jika kamu mencari tantangan, cobalah melakukan plank dengan beban.
3. Kardio
Latihan kardio dapat membantu kamu mencapai persentase lemak tubuh yang rendah. Beberapa jenis kardio lebih baik daripada yang lain untuk membentuk otot perut.
Latihan interval intensitas tinggi yang mencakup aktivitas intens dalam waktu singkat, lebih baik daripada berlari jauh dengan kecepatan tetap. Hal ini dikarenakan latihan interval intensitas tinggi menjaga detak jantung tetap tinggi, meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme
4. Berjalan
Pola ini bertujuan untuk membakar bahan bakar tambahan setelah kadar glikogen kamu habis. Kami bisa berhenti pada menit ke-45 untuk memastikan mempertahankan penggunaan jaringan otot sebagai bahan bakar.
Tingkatkan kecepatan untuk minggu ketiga dan keempat. Kemudian, berjalan lebih cepat di tanjakan yang lebih curam. Lakukan meskipun kamu hanya punya beberapa menit tersisa dari jarak tempuh 45 meter yang ditentukan.
5. Konsumsi Lebih Sedikit Kalori
Cara membentuk otot perut berikutnya, kamu harus menurunkan persentase lemak tubuh. Untuk membakar lemak, kamu perlu mengalami defisit kalori, yang berarti mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Meskipun kamu perlu mengurangi kalori, penting untuk menjaga pola makan yang sehat.
Fokus pada protein rendah lemak seperti daging domba, daging ayam, ikan, susu, kacang-kacangan, biji-bijian dan polong-polongan. Ini akan meningkatkan rasa kenyang dan membantu tubuh kamu memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot setelah latihan.
6. Hindari Konsumsi Gula
Minuman manis seperti soda, minuman olahraga, dan jus dapat meningkatkan lemak tubuh dan menghambat kemajuan dalam mendapatkan perut sixpack. Minuman-minuman ini tidak hanya tinggi kalori tetapi juga mengandung banyak gula.
7. Tetap Terhidrasi
Salah satu faktor kunci keberhasilan dalam mengurangi lemak tubuh adalah tetap terhidrasi dengan baik. Jadi, jika kamu ingin mengencangkan otot perut, jawabannya sederhana, minumlah banyak air.
Banyak minum air putih akan membantu proses pembentukan otot perut. Sebab, air akan membantu tubuh dalam membakar kalori lebih cepat, mendorong metabolisme dan memberikan rasa kenyang.
Nah, itulah 7 cara membentuk otot perut yang efisien. Temukan tips kesehatan lainnya hanya di OLX. Segera download aplikasi OLX melalui Google Play Store dan App Store, sekarang!
