Coba aneka makanan rendah kalori berikut yang bergizi plus nikmat, dijamin nggak bikin bosen!
Salah satu cara diet yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan makanan rendah kalori.
Dengan memilih light food, kamu bisa tetap kenyang sembari mengurangi kalori yang masuk ke tubuh. Yuk, cek berbagai pilihan makanan yang bukan hanya rendah kalori tapi juga kaya gizi!
1. Telur Rebus
Satu butir telur rebus ukuran besar (sekitar 50 gram) mengandung sekitar 70 kalori. Kalori ini berasal dari protein dan lemak sehat yang terdapat dalam telur. Bila kamu makan telur rebus tanpa tambahan bahan lain, ini dia makanan rendah kalori yang baik untuk diet rendah kalori.
2. Seledri
Seledri sangat rendah kalori. Sekitar 100 gram seledri hanya mengandung sekitar 16 kalori. Karena kandungan airnya yang tinggi dan kalori yang rendah, seledri cocok jadi pilihan snack ketika diet.
3. Timun
Selain itu, timun juga termasuk makanan rendah kalori yang kaya air. Timun yang segar ini juga layak kamu pertimbangkan sebagai snack atau tambahan dalam berbagai hidangan karena kadar kalorinya hanya sebesar 15 kalori per 100 gram.
4. Tomat
Tomat adalah sumber vitamin C, vitamin A, dan antioksidan seperti lycopene. Namun, tahukah kamu kalau tomat juga merupakan makanan rendah kalori? Faktanya, sekitar 100 gram tomat mengandung kurang lebih 18 kalori saja.
5. Brokoli
Brokoli adalah makanan rendah kalori yang kaya akan vitamin C, vitamin K, serat, dan antioksidan. Dalam 100 gram brokoli hanya terdapat sekitar 34 kalori. Jadi, tidak ada salahnya untuk mulai menambahkan sayuran ini ke dalam menu diet harian.
6. Paprika
Kemudian, paprika adalah pilihan yang rendah kalori serta kaya akan vitamin C serta vitamin A. Tergantung pada jenis dan warnanya, setiap 100 gram paprika mengandung sekitar 20-30 kalori.
7. Berries
Kalori berries tergantung jenisnya, tetapi secara umum, stroberi mengandung sekitar 32 kalori per 100 gram, blueberry sekitar 57 kalori per 100 gram, dan raspberry sekitar 52 kalori per 100 gram.
8. Jamur
Jamur mengandung banyak air. Inilah sebabnya mengapa jamur rendah kalori, kurang lebih 22 kalori per 100 gram. Faktanya, hampir 90% dari berat jamur adalah air.
9. Zucchini
Bukan cuma jamur, zucchini pun memiliki kandungan air yang tinggi. Sekitar 95% dari zucchini adalah air. Maka, tidak heran kalau jumlah kalori per 100 gram zucchini hanya mencapai 17 kalori.
10. Greek Yogurt
Greek yogurt, apalagi yang bebas lemak, termasuk sumber protein tinggi dan makanan rendah kalori. Meski begitu, Greek yogurt tinggi protein, jadi kamu akan tetap kenyang tanpa harus was-was soal asupan kalori.
11. Edamame
Jenis kacang-kacangan yang satu ini mengandung sekitar 120 kalori per 100 gram. Walau kandungan kalorinya sedikit lebih tinggi daripada makanan lain, edamame tetap jadi pilihan makanan sehat lantaran kandungan protein yang tinggi dan nutrisi lainnya.
12. Kembang Kol
Selain rendah kalori, kembang kol pun bergizi. Mengandung vitamin C, vitamin K, folat, dan magnesium, kembang kol dapat dimanfaatkan sebagai pengganti bahan yang lebih tinggi kalori di berbagai masakan.
13. Melon
Penyusun utama melon adalah air. Nah, tak heran kalau volumenya besar tapi tidak menambah banyak kalori. Selain itu, melon juga rendah gula dan rendah lemak, cocok untuk dijadikan snack selama diet.
14. Apel
Serat dalam apel membantu menambah rasa kenyang tanpa menambah kalori secara signifikan. Di samping itu, apel juga memiliki densitas energi yang rendah.
15. Sayuran Hijau
Sayuran hijau tergolong makanan rendah kalori sebab kandungan lemak dan gulanya amat minim. Padat nutrisi dan kaya serat, sayuran hijau pun tidak bisa kamu lewatkan ketika diet.
Jangan cuma fokus diet, sebaiknya rajin olahraga juga supaya body goals kamu lekas tercapai! Temukan perlengkapan olahragamu versi bekasnya di OLX. Yuk, download aplikasi OLX sekarang di Google Play Store atau App Store.
