Turunkan berat badan dengan rekomendasi makan malam rendah kalori ini kalau mau makan enak bebas khawatir.
Ada alasan kuat kenapa dokter menyarankan makan malam rendah kalori. Saat sore hari, metabolisme kita cenderung menurun, sehingga pembakaran kalori cenderung kurang efisien.
Agar tidak tergoda untuk makan berlebihan, berikut adalah beberapa rekomendasi makan malam sehat yang bisa kamu nikmati.
1. Oseng Sayur
Jika kamu ingin menjaga asupan kalori rendah di malam hari, sayur merupakan pilihan yang sangat baik. Selain rendah kalori, sayur juga mengandung banyak nutrisi penting yang bermanfaat untuk kesehatan. Beberapa sayur yang bisa kamu tumis adalah sawi putih, kai lan, atau kangkung.
2. Yogurt dan Buah
Saat tidak ingin makan malam, yogurt bisa menjadi alternatif camilan yang sehat. Gunakan Greek yogurt yang mengandung lebih sedikit gula daripada yogurt biasa. Kemudian, tambahkan berbagai topping seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan madu untuk meningkatkan kandungan gizi dan membuatnya lebih enak.
3. Salad
Salad bukan hanya rekomendasi makan malam rendah kalori, tetapi juga kaya serat. Sayangnya, banyak orang enggan makan salad karena menganggapnya tidak enak. Padahal, salad bisa jadi hidangan maknyus dengan penambahan tekstur yang beragam dan dressing yang lezat.
4. Sup
Sup adalah rekomendasi makan malam bergizi lainnya yang patut kamu pertimbangkan. Tidak hanya penuh sayuran sehat, tetapi juga bisa kamu perkaya dengan tambahan protein agar nutrisinya lebih beragam. Dengan begitu, makan malammu jadi lebih lengkap dan memuaskan.
5. Ikan Bakar
Siapa sangka ikan bakar termasuk rekomendasi makan malam rendah kalori? Namun, pastikan untuk memilih ikan seperti nila, salmon, atau tuna agar rendah lemak sekaligus kalori. Selain itu, ikan-ikan ini kaya akan asam lemak omega 3, vitamin, dan mineral yang penting bagi tubuh.
6. Karedok
Bila kamu kurang suka salad, pertimbangkan karedok sebagai alternatif. Karedok juga mengandung berbagai sayuran seperti timun, kubis, dan kecambah, namun dengan dressing bumbu kacang yang lebih sesuai dengan selera orang Indonesia.
7. Dada Ayam Panggang
Dada ayam kadang-kadang dianggap kurang enak lantaran rasanya yang hambar. Kalau begitu, coba rekomendasi makan malam ini dengan marinasi bawang putih. Marinasi ini akan memberikan cita rasa yang kaya dan bikin dada ayam terasa lebih menggugah selera sambil tetap light di tubuh.
8. Ubi Jalar Kukus
Banyak orang, apalagi yang sedang diet, menyarankan ubi jalar kukus sebagai rekomendasi makan malam sehat karena berbagai alasan. Pertama, ubi jalar kaya akan vitamin A dan C, kalium, serta serat, sehingga sangat bergizi dan mengenyangkan.
Selain itu, ubi jalar rendah kalori dan bisa kamu padukan dengan yogurt untuk menambah variasi rasa.
9. Telur Rebus
Untuk meningkatkan asupan protein di malam hari, coba makan telur rebus. Satu telur rebus memiliki sekitar 70 kalori, yang tergolong sangat rendah. Bukan cuma itu, telur rebus juga padat nutrisi, mengandung vitamin B12, D, serta mineral penting seperti zat besi dan selenium.
10. Steak Tempe
Tempe merupakan sumber protein nabati yang baik untuk membentuk otot, dan juga rendah kalori. Jadi, tempe adalah rekomendasi makan malam yang sempurna ketika diet. Agar tidak bosan, olah tempe menjadi steak dan tambahkan saus lezat agar makan malammu lebih menggugah selera.
Menjaga kesehatan tubuh bukan cuma dengan makanan rendah kalori, tetapi juga dengan rutin berolahraga. OLX menyediakan berbagai peralatan olahraga yang kamu butuhkan. Yuk, download aplikasi OLX di Google Play Store atau App Store untuk terhubung dengan penjual di dekatmu dan di seluruh Indonesia!
