Makanan tinggi kalori wajib dihindari buat kamu yang mau nurunin berat badan, seperti 10 jenis berikut.
Seperti halnya kendaraan bermotor yang butuh BBM untuk bergerak, manusia juga butuh kalori untuk menjalankan berbagai fungsi dan aktivitas tubuh.
Meski begitu, kamu perlu mengurangi asupan kalori kalau mau menurunkan berat badan. Dengan kata lain, makanan tinggi kalori wajib dihindari kalau kamu lagi diet.
10 Makanan Tinggi Kalori yang Harus Dibatasi saat Diet
Supaya program diet yang kamu jalani membuahkan hasil yang memuaskan, pastikan untuk mengurangi atau menghindari sama sekali aneka makanan tinggi kalori di bawah ini, ya!
1. Makanan Cepat Saji
Mungkin kamu sudah tahu kenapa makanan cepat saji alias fast food mesti kamu jadikan musuh jika ingin diet. Ya, itu karena fast food tergolong sebagai makanan tinggi kalori.
Mengonsumsi fast food dengan porsi besar dan bahan makanan tinggi kalori akan dengan mudah melebihi kebutuhan kalori harian. Bukan cuma itu, fast food juga rendah gizi yang nggak bagus untuk kesehatan tubuh.
2. Gorengan
Bisa dibilang gorengan adalah makanan sejuta umat. Namun, di balik rasanya yang lezat, kalori tinggi rupanya mengintai kamu, loh. Gorengan menyerap banyak minyak selama proses penggorengan. Itulah sebabnya makanan ini tinggi kalori dan dapat menghambat program diet kamu.
3. Daging Olahan
Makanan tinggi kalori berikutnya yang harus kamu hindari selama diet adalah daging olahan. Daging olahan memang praktis nan lezat.
Sayangnya, makanan ini tergolong kurang sehat dibandingkan dengan daging yang belum diproses. Sebaliknya, pilih daging segar seperti ayam, sapi tanpa lemak, dan ikan sebagai alternatif yang lebih sehat.
4. Minuman Manis
Selain gorengan, masyarakat Indonesia ternyata juga doyan minuman manis, loh. Menurut Riskesdas 2022, 61,27% orang mengonsumsi minuman berpemanis lebih dari sekali per hari. Kalau kamu juga termasuk dalam kategori ini, sebaiknya segera kurangi, ya.
5. Roti Tawar
Roti tawar jadi makanan tinggi kalori lainnya yang wajib kamu hindari. Karena indeks glikemiknya tinggi, roti tawar cenderung kurang mengenyangkan. Akibatnya, kamu bakal makan berlebihan. Sebagai gantinya, pilih roti yang terbuat dari biji-bijian.
6. Permen dan Cokelat
Sama seperti minuman manis, permen dan cokelat batangan juga sarat gula tambahan. Makanan tinggi kalori ini bukan cuma menambah berat badan tapi juga meningkatkan risiko diabetes dan bikin gigi berlubang.
Nah, kalau kamu ngidam makanan manis saat diet, sebaiknya pilih buah-buahan seperti apel atau jeruk.
7. Es Krim
Es krim bukan cuma tinggi kalori, tapi padat kalori. Artinya, es krim mengandung banyak kalori yang dikemas dalam porsi kecil. Akibatnya, kamu bakal rentan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada semestinya. Banyak es krim juga mengandung lemak trans yang berbahaya bagi kesehatan jantung.
8. Snack
Banyak makanan ringan merupakan makanan olahan. Jadi, sudah jelas kalau keripik dan biskuit adalah makanan tinggi kalori. Ngemil, apalagi kalau kamu sedang nggak benar-benar lapar, bisa jadi kebiasaan makan yang buruk. Kamu pun bakal kesulitan mengatur asupan makanan secara keseluruhan.
9. Dessert
Hidangan pencuci mulut seperti cookies dan kue mengandung kalori dan gula tambahan dalam jumlah besar. Untuk alternatif yang lebih sehat, kamu bisa makan buah-buahan segar.
Atau, buat versi makanan penutup rendah gula dan kalori menggunakan pemanis alami. Masukkan juga biji-bijian atau kacang-kacangan untuk menambah nutrisi dan serat.
10. Nasi Putih
Nasi putih sebenarnya bukan makanan tinggi kalori yang mutlak kamu hindari. Namun, karena nasi putih gampang dikonsumsi dalam jumlah besar, asupan kalorinya jelas bisa bertambah. Jadi, pilih antara mengurangi porsi nasi putih atau mengonsumsi sumber karbohidrat alternatif seperti beras merah atau quinoa.
Selain menghindari makanan tinggi kalori, kamu juga wajib berolahraga supaya tubuh tetap sehat ketika diet. Cari perlengkapan olahraga bekas dengan kondisi prima di OLX! Beli dan transaksi kini lebih gampang dengan download aplikasi OLX yang tersedia di Google Play Store dan App Store.
